主页 > I生活客 >每天跑步仍无法甩肉?做到这3件事才会瘦 > 正文

每天跑步仍无法甩肉?做到这3件事才会瘦

许多对于身材不满意的人会透过运动来减重甩油,尤其是慢跑更是简单易上手,但不管怎幺做还是未见成效让人灰心阿(叹,是哪个环节出了错呢?让我们一起看看教练怎幺说吧!
跑步真的能够减重吗?答案是:Yes!
真的能够透过跑步来达成甩油的目的,但可不是随便去操场跑个一两圈就可以收工回家哦,教练提出了三个需要注意的事项,让你透过慢跑来雕塑身材。
1.Run consistently!
持之以恆,慢跑减重可不是跑一个礼拜减了0.5Kg下週就可以在家偷懒的事情,尤其在刚接触慢跑时总会觉得非常疲累,甚至跑不到1公里就气喘吁吁想要回家休息,但经过长时间的训练之下,心肺功能也会逐渐增强,每週固定跑4-5天持续三五个月,每次拨个一两个小时给自己好好活动一下,换回健康的身体是非常值得的呢!

2.Run intense workouts!
若是一週只去运动场两、三天,在慢跑的过程中几乎是走走停停去一下子就回家,这样当然很难达到瘦身成果,教练建议,若是设定运动时间为30分钟,可以採用密集训练的方式进行,起跑时速度是缓慢的,逐渐增加强度并且跑更远的距离,这样跟一般慢跑的情况下相比,可以燃烧你较多的卡路里,教练也建议可以参考法特莱克训练,透过快跑与慢跑之间的交替,但要视身体状况而定再去增加训练时的强度,以安全为首要考量喔!
3.Eat more fruits and veggies!
多吃蔬菜水果,相信立志要减重的朋友们非常清楚的一点,但还是要提醒各位要三餐饮食均衡,维持身体的健康平时要按时吃正餐,避免宵夜与油炸物才是不二法则,在初期体重没有明显的变化是正常现象,毕竟透过运动来减重成效较为不明显但是最不容易复胖,因此更要有坚定的决心,让我们一起朝着健康又精实的身材迈进吧。
作者简介:运动笔记,欢迎和我们一起来运动!这里有跑步赛事、照片、成绩、新闻、新知.运动笔记 你的运动伙伴。

相关阅读