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每天跨步蹲30次,轻鬆缩小臀围

台湾人的学习、工作环境,造就了从小就习惯久坐的生活型态,使得许多身体纤瘦的女生都有着扁平的屁股和较为丰腴的下半身,而随着岁月流逝,臀部更是逐渐鬆垮,合身的裤子一年比一年更难穿上?透过一个简单的小运动,每天在家都能做,轻鬆锻鍊大腿以及臀部肌肉,打造完美曲线!
锻鍊臀部改善腰痛 还能改善下半身循环


日本瑜珈老师tamayo表示,这个运动除了臀部之外,特别能够锻鍊到大腿后侧以及内侧肌肉,只要这些肌肉锻鍊起来,自然有美脚美臀的效果。对于臀部有拉提效果,而平时日常生活中不容易活动到,特别难瘦的大腿内侧也能获得伸展,有助于改善下半身的循环。
除了美观问题之外,臀部是每天都会受到极大压迫的部位,缺乏放鬆、活动的紧绷臀部肌肉,是造成腰痛的一大原因,有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆更表示,锻鍊臀部肌肉,有助于重整身体轴心,让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。


《臀部锻鍊这样做》
STEP1.挺直背脊,双脚併拢站立。
每天跨步蹲30次,轻鬆缩小臀围
STEP2.吸气,单脚大步往后,保持腰部挺直的将身体蹲低,这时,要注意前脚的膝盖不要超过脚尖,有意识的使用臀部肌肉。
每天跨步蹲30次,轻鬆缩小臀围
STEP3.后脚踏地,一边吐气一边回到1的姿势,回到挺直的状态,要注意不只是大腿前半部,还要使用大腿后侧的肌肉。左右脚反覆交替,习惯了的话可以再加大步伐,来回30次。

每天跨步蹲30次,轻鬆缩小臀围

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